Amit a B-vitaminról tudni kell
Bár sokféle B-vitamint létezik, ezek soha nem fordulnak elő önmagukban, egy-egy ételben mindig együtt vannak jelen. Egymás jótékony hatását kiegészítve segítenek az idegrendszer tökéletes működésében, valamint segítik a haj és a köröm növekedését, és azok megfelelő fényéhez is hozzájárulnak.
A B-vitaminok összessége
Valószínűleg mindenki számára ismerősen csengenek a B-vitaminok legismertebb fajtái, azaz a B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B9- és a B12-vitamin. Ezekről tudjuk leginkább, hogy milyen kedvező hatással rendelkeznek a szervezetünkre és az immunrendszerünkre nézve. Szerencsére különböző élelmiszerekkel könnyedén hozzájuthatunk, így ritkán kell számolni hiánybetegséggel. Mivel vízben oldódó vitaminról beszélünk, így nem lehet túladagolni, hiszen a felesleg a vizelettel együtt távozik.
A B1-vitamin felel az izmok és az idegsejtek működéséért, a megfelelő koncentrációért, és segít megelőzni az időskori demenciát. Jótékonyan befolyásolja az emésztést, és segíti a normális izom- és szívizomműködést.
Hiánya étvágytalanságot, hányingert, gyengeséget okoz, szélsőséges esetben pedig beriberi betegséget is.
A B2-vitamin az, ami önmagában nem tud hiányt okozni, mivel az emberi bélflóra termeli. Létfontosságú eleme a zsírsavak lebontásának, a szöveti légzésnek, sőt, még a nyálkahártya épségének is. Terhességi görcsök esetén is hatékony segítséget nyújt egy kis plusz B2-vitaminbevitel.
A B3-vitamin nyeri ki a táplálékból az energiát a szervezetnek, így elengedhetetlen a jelenléte. Táplálékokból kevésbé jutunk hozzá, arról nem is beszélve, hogy a felszívódása sem optimális, így meglehetősen gyakran alakul ki hiány belőle. A leggyakrabban hasmenés és bőrirritáció hívja fel rá a figyelmet.
A B5 remek stresszoldó, de egyben felel a férfi és a női nemi hormonok termelődéséért is. Hiányakor hasi görcsök várhatóak és lábzsibbadás.
A B6-vitaminra egy egész cikk kellene, annyira sokszínű. Részt vesz a izomműködésben, a bőr szépségének megőrzésében, valamint hatékonyan megakadályozza a terhesség során fellépő vetélést, és a hányingert is csillapítja. Hiány esetén az arcon piros foltok jelentkeznek és görcsökre való hajlam.
A B9-vitamin más néven a folsav. Így ismerősebb? A várandósság alatt a legfontosabb, hiszen a magzat fejlődéséhez járul hozzá. Hiánya esetén rossz hangulat, álmatlanság, feledékenység és vérszegénység léphet fel.
Végül a B12-vitamin részt vesz a vörösvértest-képződésben és az idegrendszer megfelelő működésében, és jellemzően a húsokban található meg. Hiányáról vészes vérszegénység, nyálkahártya-gyulladás és a nyelv gyulladása a legárulkodóbb.
Miben van rengeteg?
Jogosan merül fel a kérdés, hogy milyen élelmiszerek tartalmaznak igen nagy mennyiségben B-vitaminokat?! A teljesség igénye nélkül jellemzően gabonafélékben, salátában, nagy levelű zöldségekben, és természetesen mondhatjuk úgy, hogy mindenben, ami zöld. Ezeken túl pedig a tojásban, a különböző babokban, a burgonyákban és persze a teljes kiőrlésű gabonákban is. Természetesen a húsokban is nagyon nagy mennyiségben található, de a lazac tartalmazza mégis a legtöbbet.
Szponzorált cikkek ROVAT TOVÁBBI HÍREI
A múlt feltárása, a jövő segítségével!
Kevés izgalmasabb terület létezik a régészetnél. Vajon mi rejtőzik a régi idők, épületek falai mögött? Felfedezések, meglepetések sokasága, amire nem igazán lehet felkészülni. Egy ilyen terepmunkát azonban nem lehet csak úgy, ásóval elvégezni, és még Indiana Jonesnak is óriási segítség egy-egy digitális, innovatív, 21. századi eszköz!
Egy forradalmi, izgalmas ajándék ötlet: quadot a gyereknek!
Amennyiben valaki unja már a sablonos játékokat, vagy azt, hogy a gyerek mindig a számítógép előtt ül, és kimozdítaná kicsit a komfortzónájából, akkor olykor szélsőséges döntést kell hozni! Aki ült már quadon, pontosan tudja, hogy ez nem más, mint első látásra szerelem. Az élmény pedig már a gyerekeknek is elérhető – természetesen biztonságos körülmények között.
Hasznos tanácsok Máltára utazóknak
Málta egy gyönyörű kis európai szigetország, mely több ezer éves múltjával, csodás látnivalóival, kellemes éghajlatával tökéletes helyszín nyaraláshoz, kikapcsolódáshoz.
Hogyan tisztítsuk a felniket hatékonyan?
Az autó ápolása, karbantartása nélkülözhetetlen feladat. Ha nincs gazdája, az sok szempontból megbosszulhatja magát, ezért műszaki és esztétikai okokból is érdemes odafigyelni a tisztaságra. A látványos elemek mellett a sokat kapó, érzékeny részeket is érdemes gondozni, mint például a felniket.
A tökéletes vízparti élmény: mobilstégek a vízben
A vízparti élet legszebb pillanatai közé tartozik, amikor egy stégen szinte a víz felett sétálhatunk, napozhatunk vagy horgászhatunk. Sokan azt gondolják, hogy ez az élmény csak a nyaralók és a drága szállások kiváltsága, pedig könnyen megvalósítható mindenki számára.